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黑羊效應：心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象指名首選

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看完還讓我回味無窮，看的時侯令我深陷其中、欲罷不能、愛不釋手的佳作!

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內容簡介:

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在求學過程或職場生涯中、大家或多或少都曾目睹、聽聞甚至是涉入過排擠或霸凌他人的事件。但有別於勒索或是為了某項政治利益等目的外，另一種卻是群體沒來由的敵視一個對象，理由卻只是無關痛癢的小事例如「他很胖」、「他成績很差」、「他個性過於內向」、「他太引人注目了」等理由造成眾人群起圍攻。不想成為加害者和受害者的人，選擇冷眼旁觀、卻不曾向老師或主管等有權力改善這種現況的人反應，最後直待受害者轉學、離職，或是彼此畢業才讓這齣血腥鬧劇畫下句點。
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這就是「黑羊效應」，由黑羊、屠夫、閒雜人等所構成的群體獻祭儀式。黑羊的過錯微不足道，甚至根本就沒有錯；屠夫也非大奸大惡之徒，不是為了利益而去傷害他人；閒雜人等以為置身事外就事不關己。黑羊越是示弱與討好，就強化屠夫的下手力道，時間讓關係成為日漸擴大的死結，無人能解。待黑羊消失後，一切才恢復平靜，彷彿從未發生過一樣。但回頭細想事件最初的成因，卻沒人提得出來。傷痛卻會留在被害者身上，久久不能復原。

本書藉由作者陳俊欽醫師的剖析，帶領讀者透過各種角度去認識被害者、加害者和旁觀者的心理進程，順著他的指引一窺著個囚禁著你我的巨大黑幕是如何被建構與瓦解，以及當自己身陷其中時又該如何自救，一步步讓傷口癒合，回歸生活的正軌。

本書特色
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有群體出沒的地方「霸凌」與「排擠」就不會消失。受害者就像是白羊群中最醒目的黑羊，一舉一動都是被人挑起攻擊的原因。而霸凌者也不見得是壞人，卻被群體意識逼迫，成為持刀的屠夫，在一旁的閒雜人等則成了沉默的白羊不敢吭聲。這場好人欺負好人的困局便構成了「黑羊效應」…
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◎受害者－－無助的黑羊
我到底做錯了什麼？為什們他們要這樣對我？即便做得再好也沒用，我都低聲下氣了他們為什麼更憤怒，該怎麼做才能逃離這種生活？

◎加害者－－持刀的屠夫
總之，一定都是他的錯，我們才是正確的。他是不可能悔改的，這些討好我們的行為都是虛偽的假象，一定要好好制裁他！

◎閒雜人等－－漠視的白羊
反正兩邊一定都有錯。還好我跑得快，不然就是我就成了受害者。我才不想被牽扯進去，他們愛鬧自己去鬧就好了，跟我又沒有關係。

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  作者： 陳俊欽    新功能介紹
• 出版社：凱特文化    新功能介紹
• 出版日期：2014/05/21
• 語言：繁體中文

黑羊效應：心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象指名首選

內容來自YAHOO新聞

鍛鍊自律神經 衰老慢點來

日本北關東循環器官醫院院長南和友醫師，已過69歲，他不藏私地教大家日常簡單操作的健康習慣，並告訴你如何養成自然律動的生活方式來活化體內的恆定機制。其中有幾個看似普通平常的小習慣，其實大大影響健康。

給自己一段不被打擾的如廁時間
早上總是手忙腳亂的人，要注意了。為了趕上班，沒時間好好吃早飯，造成交感神經過度作用，不能放鬆，就沒有便意。因此首要之務，就是早點起床，確保自己有充裕的時間上廁所。

練習深長且緩慢的呼吸
呼吸方法也能鍛鍊自律神經。「吸」是主動的行為，能夠活化自律神經；「吐」是被動的行為，副交感神經優先作用。為了放鬆，我們常說「請深呼吸」，這是因為「吐」能夠刺激副交感神經。

工作疲勞、神經緊張時，透過深呼吸，提高副交感神經，身體和心情都能放鬆。

休息，可預防心肌梗塞
南和友常遇到將心律不整當作像是感冒、頭痛等小毛病的病人。這類人通常只靠著交感神經作用過生活，每天衝衝衝，即使副交感神經沒有作用也不自覺。

想要改變這樣的自律神經不平衡的生活方式，就要停下腳步或休息。試著接觸藝術、閱讀不同類型的書，將注意力轉向其他的事情，以避免交感神經過度作用，也可控制血流，平衡自律神經。

相關報導：不再每天趕趕趕　７件事學會慢慢生活

※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/鍛鍊自律神經-衰老慢點來-020235359.html

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