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因為資訊網絡的發達帶動了世界巨大的變遷，1992年聯合國宣布人類已進入全球（一體）化的時代與1996年是知識經濟時代之始，2003年經濟諾貝爾的得主恩格爾（Robert. F. Engle）指出是「全球扁平化」的時代，因為網絡發達影響訊息技術與知識，生活上的一切皆縮短落差而只有極小差異，所以因為網絡而使世界變成一體化、扁平化、平等化、自由化。所有經濟活動的全球布局就得調整思維，至少兩岸產業合作於全球布局的機遇，必須把握住產業集群與資訊網絡的效力，大陸的台商分布鬆散尤其需要！

作者簡介

麥瑞台

師大博士、中國暨南大學產業經濟博士研究所。台中師大、中原大學、空中學院等校兼任副教。

為甚麼好人總吃虧 為甚麼壞人常得逞		改變人脈關係的14堂課		長輩沒教，但你一定要懂的81種送禮大學問		把心機用在對的時機(文庫版)
做人厚黑學：就要教你詐(文庫版)		學校裡學不到的事		那些禪師教會我的做人心要：在生活中能全身而退的亂世求生術		金色性格之養成：決定命運的性格心理書

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  作者： 麥瑞台
  
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• 出版社：科技圖書
  
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• 出版日期：2006/06/06
• 語言：繁體中文

大陸台商的經營策略

燈塔(6)		人生小語(三)─情-幽怨(精)		人生的滋味--菜根譚(知識類)		世界笑話箴言集
生活裏的貼心話		小叮噹信箱(2)		８００字小語(6)		為自己活

內容來自YAHOO新聞

這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫

血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。

除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。

血脂異常患者的最佳健走時間

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。

血脂異常患者的健走行程表

健走行程表

第一週
?用比平常稍快的速度走15～20分鐘
?手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週
?用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
?手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第三週
?在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
?手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週
?在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
?手腳微微大幅擺動，以增加運動量

附加運動（Plus Alpha Exercise）

深蹲運動
?大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
?飯後或健走前做，效果都很好

動用全身的有氧運動
?可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
?和健走一樣，於飯後進行

因應血脂異常的附加運動

深蹲運動

1 兩腳張開與肩同寬。
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。

動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

【延伸閱讀】
不用特地節食！貓伸懶腰減肥法，1個月腰瘦10公分

本文摘自《超健康對症健走法：治百病，就靠走路，改善效果驚人！四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病》作者： 湯浅 景元（日本運動科學專家、醫學博士）／出版社：繪虹企業



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/這3個時間最佳-快步健走半小時-就能減少壞膽固醇-010141452.html

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